(ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق
.الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة
: اليــوم الأول
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة
: اليوم الثاني
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة
: اليوم الثالث
خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست + (Sauce) الغداء: بيف ستيك + صلصة
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة
: اليوم الرابع
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة
: اليوم الخامس
الغداء: غذاء حر
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة
: اليوم السادس
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة
: اليوم السابع
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة
