إذا كان لديك صعوبة كبيرة في النوم ، الاستيقاظ أثناء الليل

هذه النصائح للنوم جيدا .

# 1 : الاستماع إلى الموسيقى الناعمة قبل الذهاب إلى النوم.

واحدة من أفضل النصائح للنوم جيدا هو الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، وأصوات الطبيعة ( المحيطات والغابات و أغاني الطيور ، .. ) . وسيكون

لهذا تأثير مهدئ و سوف تكون مواتية لنوم جيد.

# 2 لا تأكل كثيرا في الليل.

عدم الافراط في تناول الطعام في الليل، ولكن بصفة خاصة لا تخطي وجبة ، والهدف هو أن لا تكون جائعا في الليل. الإفراط في تناول الطعام و النوم

ليلا يجعل عملية الهضم حساسة وصعبة. فخير الأطعمة التي يتم هضمها بسهولة

# 3 تجنب الضوء أثناء الليل

نعم ، إن الميلاتونين ، وهو هرمون النوم يتم انتاجه في الظلام.

# 4 خذ كتاب جيد في المساء

ا اختيار كتاب أو قصة تساعدك على الاسترخاء ، لا تشاهد أفلام الرعب او افلام اكشن لأنها توتر الأعصاب.

# 5 لا تفكر في ما أزعجك ذلك اليوم

تجنب تذكر همومك من اليوم في اليل قبل النوم. سوف يبقى عقلك منشغلا و تكون منزعجا و بالتالي ستكون لديك صعوبة في النوم .

واحدة من أفضل النصائح للنوم جيدا في الليل ممارسة الاسترخاء و التأمل

# 6 الميلاتونين

كما سبق لي أن كتبت أعلاه ، الميلاتونين هو هرمون النوم. يمكن أن تأخذ شكل الدواء، ولكن هذا كآخرحل .

مع هذه النصائح للنوم بشكل جيد ، يمكنك تجنب تناول الحبوب المنومة أو المضادة للاكتئاب،